如何开放自己信任配偶？
18.如果你成长的前十八年里没有统习排除被拒绝与被遗弃的威胁，你认为该如
何以
和尊重来舆别
沟通？
以上十八个问题可能令你百感
集，但有一个答案是相同的：的沟通是可以学习的，但我们必须身体力行，以弥补过去成长经验中的缺失。这世上没有是真正完美的，如果你的沟通有问题，那不是诅咒也不是伴侣的错，只是缺乏正确的训练和安全的练习而已。
读了以上的问题后，你可能有些感觉浮上来，别错失了自我治疗的特殊机会。现在马上花二十分钟给伴侣写封
书，只需拿支笔和几张纸，以书形式开始表达你的感觉。试试看，你会对这效果感到十分惊讶。
说出完全的事实
书是因帮助你说出完全的事实而有效。只探讨一部分感觉，无法得到治疗的效果。如：
1.感受气愤对你一点帮助也没有，只会使你更生气。你愈在乎自己的气愤，就会愈难过。
2.如果你没有摆脱悲伤，哭泣数个小时只会使你感到更空虚和
疲力尽。
3.只感受恐惧可能会令你更恐惧。
4.只感到抱歉而没有超脱，会让你觉得内疚与羞耻，也可能会伤害你的自尊。
5.无时无刻只想要感受，会使得你在压抑所有的消极绪数年后，变得麻木不仁。
书之所以有效，在于你写出自己所有感觉的完全事实，才能治疗内在痛苦。我们必须能感受四个感痛苦的基本面——气愤、伤心、害怕和后悔。
为何书有效
我们的痛苦可由表达感痛苦的四个层面而得到纾解，只写一种或两种消极感觉无法发挥效果，因为许多消极的感反应并非我们真正的感觉，而是在不知不觉间用来防止真正感觉的防御策略。如：
1.容易生气的通常是试图隐藏他们的伤害、伤心、害怕或懊悔。当他们感受到自己易受伤害的感觉后，他们的气愤便消除了，会变得更有心。
2.容易哭泣的通常不容易发脾气，但当他们能够透过协助试着发泄气愤时，他们、心里会舒服一点，并且更有心。
3.害怕的通常需要去感觉和表达他们的气愤，才能消除害怕。
4.老是觉得抱歉与内疚的，通常在感受他们自己心中有之前，需要感觉和表达他们的伤害和气愤。
5.那些感受到却不知自己为何老是沮丧或麻木的，通常必须问自己这个问题：“我是不是对某些事生气和难过？是哪些事呢？”然后写出答案。这可帮助他们接触躲在沮丧与麻木之后的感觉。书也可运用在这种况中。
感觉如何被隐藏
以下的例子传达男
如何以负面绪避开或压抑他们真正的痛苦，谨记这个过程是自发的，我们通常不知道这些事正在发生。
想想这些问题：
.当你愤怒时，你微笑吗？
.当你内心
处很害怕时，你却表现出气愤吗？
.当你真正伤心或受伤害时，你会开玩笑或大笑吗？
.当你感到内疚或害怕时，你会很快责备他吗？
以下的表格表示男通常如何隐藏他们真正的感觉。当然，不是每个都符合下列描述，它只是给我们一个方法了解，我们可能对自已真正的感觉相当陌生。
真正感觉被隐藏的方法
男如何隐藏他们的痛苦
如何隐藏她们的痛苦
(这过程通常是无意识的)
(这过程通常是无意识的)
1.男可能把“生气”当作防止伤心、
1.可能把“关心”和“担心”当成
伤害、后悔、内疚、害怕等痛苦感觉
防止气愤、内疚、害怕和失望等痛苦
的方法。
感觉的方法。2.男可能以“冷漠”和“沮丧”为防
2.可能以“陷
迷惑”为防止气
止气愤的方法。
愤、烦躁和沮丧的方法。3.男可能以“激怒”为防止受伤害
3.可能以“感觉不好”为防止害
的方法。
羞、气愤、伤心和后悔的方法。4.男可能以“气愤”和“正义”做为
4.可能以“害怕”和“不确定”作
防止害怕或不确定的方法。
为防止气愤、伤害和伤心的方法。5.男可能以感到“受羞辱”防止气愤
5.可能会用“伤心”来防止气愤和
和伤心的感觉。
害怕的感觉。6.男可能以“平和”与“平静”做为
6.可能以“期待”作为防止气愤、
防止气愤、害怕、失望、沮丧和羞耻
伤心、内疚和后悔的方法。
的方法。7.男可能以“自信”来防止自己不够
7.可能以“快乐”和“感谢”来防
完美的感觉。
止伤心和失望的感觉。8.男可能以“侵略”来防止害怕感
8.可能以“”和“原谅”作为防
觉。
止伤害和气愤感觉的方法。
治疗负面感觉
如果你的负面感觉没有被倾听、支持，你就很难了解并接受另一个负面的感觉。愈能治疗童年留下来未解决的感觉，就愈能在没有伤害、心急、沮丧或悲伤的心下，分享感觉及倾听配偶的感觉。
你愈反抗感受自己的内在痛苦，就愈会反抗倾听他的感觉。如果别传达他们童真的感觉时，你会觉得不耐烦、不想听，那也就是你对待自己的方式。
为了重新教导自己，我们必须在心里重塑父母形象。去意识到内心有对有感的父母，当我们理智的成说没有理由难过时，心中的父母会难过。我们可以学习将内在的感部分，独立成为有心的父母。自问：“怎么了？你受伤了吗？你觉得怎样？你为什么难过？你生气什么？你伤心什么？你害怕什么？你想要什么？”
当我们同地倾听自己时，负面的感觉就会奇迹似的很快得到痊愈，我们也能以更有心与尊重的方式来反应某些状况。了解自己孩子般的感觉，使我们自动打开的门允许自己畅所欲言。
如果小时候的内在感有常被倾听与认同，长大后就不会陷负面绪中。但多数小时候都没有得到这样的支持，所以必须学习自我支持。
过去如何影响现在
你当然有觉得被负面绪支配的经验。以下是常见的童年未解决的感对我们今
的影响：
1.有些事使我们挫折时，就算内在的成部分说我们应该冷静、有心和温和，但我们仍然陷在愤怒与烦恼中。
2.当某些事令失望时，就算内在的成说我们应该觉得热忱、快乐、有希望，但我们仍旧陷于伤心与伤害中。
3.当某些事令难过时，就算内在的成说我们应该放心、有信心、愉快，但我们仍觉害怕与担心。
4.当某些事很令难为时，就算内在的成说我们应该觉得安全、美好，但我们仍觉抱歉与羞愧。
以耽溺压抑感觉
长大后我们通常以逃避来控制负面绪，以耽溺来压抑痛苦的哭泣和未被满足的需求。一杯酒下肚，痛苦获
