得短暂的终解，但它会不断地回来。
讽刺的是，避免负面
绪的行动，反而会使负面绪控制我们的生活。只有经由学习倾听和教育内在感，才能逐渐消除控制。
讽刺的是，避免负面绪的行动，反而使负面绪控制我们的
生活。
你很难过时，沟通当然无法得到你想要的效果。此时你过去未解决的感觉会都跑回来，就好像从不被允许发脾气的孩子现在发脾气了，只好被关到衣柜里。
未被处理的童年感会控制我们的成
意识，阻碍
的沟通，直到我们能以倾听过去的不合理感为止。
沟通我们困难感觉的秘密在于，用智慧与热忱写出我们的负面感觉，以使我们意识到更多的积极感觉。我们愈能以配偶渴望的来沟通，就愈能维持良好的婚姻关系。当你能以的方式表达难过时，你的配偶也能以支持来回馈。
自助的秘诀
写书是非常好的自助工具，但你如不马上养成习惯，很快就会忘记。建议你，有事使你困扰时，每周至少一次坐下来写封书。
写书不仅有助于消除婚姻关系中因配偶而产生的问题，也有助于消除个的难过。无论何时，只要你想让绪好转就写书，也许不能每次都使你绪好转，但可帮助你掌握方向。
多方面阅读与改善绪有关的书，也可帮助你了解和治疗自己的内在感觉。谨记：除非你把绪讲出来，否则不能收到治疗效果。书可鼓舞你更自己，但要实践自己则需要靠倾听、书写，或多方面表达你的感觉。
书可鼓舞你更自己，但要实践自己则需靠倾听、书写，或
多方面表达你的感觉。
当你练习书技巧时，就已开始经历你内心里最渴望的部分。倾听与探讨你的绪，可帮助你这个部分的成长与发展。
当你的感得到与了解时，出自然就可以沟通得较好，并且有能力以的方式反应各种况。虽然我们过去被教导得善于隐藏感和自卫，但重新训练自己是有很大的可能
。
为了重新整合，你必须倾听和了解从来没有被治疗过的未解决感觉，你必须被倾听与了解才能得到痊愈。
练习书技巧是表达未解决感觉、负面绪与需求，而不会遭拒绝的安全方法。倾听我们的感觉就好像小孩子倒在父母心的怀里哭泣，而这是对待感的聪明方法。经由以尊重与来善待我们天真的部分，过去未解决的感创伤就可以获得妥贴的治疗。
许多非常早熟，因为他们拒绝和压抑了自己的感觉，他们未解决的感伤痛正等着被与治疗。他们企图压抑这些感，但痛苦与不快乐正持续地影响着他们。现在，有许多生理疾病被视为与未解决的感伤痛有关。压抑感伤痛通常会变成生理创伤或疾病，导致早亡。另外，大部分具
坏的强迫固执和耽溺，都是内在感伤痛的表现。
男强迫自己成功，是企图赢取，以减少内在感的伤痛与骚动；
强迫自已完美，是企图让自己值得被，以减少感伤痛。凡事做过
，都会使过去未解决的痛苦变得麻木。
我们的社会充塞了各种娱乐帮助我们避开伤痛，但书可帮助我们正视伤痛、感受伤痛、治疗伤痛。每次写书，即是你给与内在感和伤痛与了解、注意的时候。
隐私的力量
有时，私下写出你的感觉，可以使你发现和别谈话时无法感受到的
层感觉。完全的隐私增加层感受的安全。虽然你在婚姻关系中觉得有些事可以谈，但还是建议你有时私下写自己的感觉。为自己写书是健康的，因为可提供你独处的时间，给与自己所需而不倚赖任何。
建议你写书
记，或将书集成档案。先前提供的简单书形式可帮助你很快的写好书。如果你有一部个电脑，建议你用电脑写书，不管何时，只要你想写就打开电脑。把写好的书储存起来，若想与分享就把它印出来。
也建议你把别的书集成档案。不难过时，偶尔读读这些信，因为这时你才能以客观的态度回顾这些信，这客观态度可帮助你往后以尊重的方式表达难过，而且，在你写了书仍难过时，读这些信也许令你好过一点。
亲密的力量
私下写书对个的治疗很有帮助，但别无法听到及了解我们的需要。写书是自己的表现，但你分享书时，你是在接收。要增加自己的能力，必须对等地收到，所以分享事实是打开的亲密之门。
要增加自己的能力，必须对等地收到。
在我们的生活里，必须有让我们乐于分享感觉，我们才能有更多的感觉。能够找到可以让你分享每一个感觉，并相信他们仍会你，不会以批评、拒绝伤害你的，是非常有力量的。
你能分享真实的自己以及你的感觉时，就能完整地接收到。拥有后，你便更容易释放负面的绪症状，如愤怒、生气、害怕等等。这不是说你需要分享你的每一个感觉，但若有任何感觉是你害怕分享的，那么，你要治疗的是这份恐惧。
如果你能分享自己内在最的感觉，治疗师或亲近的朋友会是与治疗的最大来源。如果你没有找治疗师，那么，偶尔让朋友读你的信也是非常有益的。私下写信会让你感觉好过一点，但偶尔与关心你、了解你的分享自己的书，对你会更有帮助。
团体的力量
团体支持的力量是必须经验而无法形容的。一个有心的支持团体可帮助我们更容易触及内心处的感觉。与团体分享感觉，表示有更多的可以给你。成长的潜力由团体的大小来决定，就算你没有在团体中发言，但听到别在团体中开诚布公地谈论他们的感觉，你的觉察力与观察力也会提高。
每当我到各地带领研讨会时，我都不断的感受到内心处最需要被听、被了解的部分。当某些站起来分享他们的感觉时，我马上记起我自己的某些事或感受到某些事，使我对自己和他都有了非常有价值的新观察。每次研讨会一结束，我都能感到更轻松、更有心。
如果小时候在家里或在团体中不太敢表达自己。那么，现在寻求团体的支持更形重要。每个都可以因为身处在有心的支持团体中讲话或倾听而获得治疗。
我通常会和一个小型的男支持团体聚会，我太太也会和她的支持团体聚会，这种外在的支持增进了我们的婚姻关系。另外,听取他成功与失败的经验，也使我们自己的问题变小了。
花时间倾听
不管你是把你的想法和感觉私下写在电脑上或记里，或透过在治疗、婚姻、支持团体中得到治疗，你都是迈开了重要的一步。当你花时间倾听自己的感觉，你就是在向你的内在孩童的感觉说：“你很重要。你应该被倾听，我是十分关心地聆听着。”
当你花时间倾听你的感觉，你就是在向你内在孩童的感觉说：
“你很重要，你应该被倾听，我很关心地聆听着。”
我希望你利用书技巧，因为我目睹了上千，包括我自己在内，因写书而改变了生活。书写愈多就愈容易写，而且愈有效。写书需要练习，但都值得你去做。
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